اقتباسات مميزة من كتاب المرونة العاطفية

 

اقتباسات مميزة من كتاب المرونة العاطفية

"للمؤلف: د/سوزان ديفيد"

"بينما نمضي في دروب حياتنا، لا يتاح أمامنا سوى القليل من الطرق التي يمكننا من خلالها معرفة المسار الذي علينا اتخاذه أو الذي ينتظرنا."

الصفحة:(9)

"نحن أيضاً نحتاج إلى العثور على التوازن المناسب بين التحدي التي نواجهه والكفاءة التي نتمتع بها لكي نتخطى مرحلة الرضا أو الشعور بالإرهاق ونصبح متشوقين ومتحمسين ومحفزين بالتحديات."

الصفحة:(20)

"إن الهدف الأسمى من المرونة العاطفية هو الحفاظ على روح التحدي والازدهار الناجح خلال حياتك."

الصفحة:(20)

"إن العقل البشري عبارة عن آلة البناء المعاني وطبيعتها كبشر تعني أننا نجتهد في فهم ملايين المعلومات الحسية التي تنهمر علينا يومياً."

الصفحة:(25)

"بالإضافة إلى قوة (الجذب) التي تتمتع بها أفكارنا، فهناك حقيقة تقول إن العديد من عاداتنا مبرمجة في الواقع في عقولنا على الإندماج بمشاعرها بحيث تولد ردة فعل قوية جداً"

الصفحة:(31)

"إن قدرتنا على الدمج بين الحواس لا تقتصر على الشعراء والكتاب على الإتيان بتحولات رائعة في الجمل فحسب، بل -للأسف- تجعلنا أكثر استعداداً بحيث تتمكن الأفكار السلبية من الاستحواذ علينا وتبقينا كذلك."

الصفحة:(32)

"عندما لا نكون مسؤولين عن حياتنا وعندما لا نتصرف وفقاً لإرادتنا الفكرية ولمجموعة كاملة من الخيارات التي يمكن للذكاء الإدراكي أن يستحضرها، فنحن حينها نترك أنفسنا للاستحواذ."

الصفحة:(42)

"إن المرونة العاطفية تعني أنك مدرك ومستقبل لجميع مشاعرك الأكثر تعقيداً وهي تعني أيضاً تجاوز الإدراك المشروط والاستجابات العاطفية المبرمجة (أي ما يستحوذ عليك) كي تعيش اللحظة عبر قراءة للظروف الحالية قراءة صحيحة."

الصفحة:(46)

"إن كنت غير سعيد في علاقاتك الشخصية، فقد تشغل نفسك بمشروع يجب إنهاؤه، وإن كنت لا تعيش حياتك بسبب الانشغال برعاية الآخرين، فقد تزيح حزنك أو قلقك جانباً بتذكير نفسك أن وقتك الخاص سيحين ذات يوم."

الصفحة:(50)

"إن الكبح والاستغراق يعدان بمثابة قرصي أسبرين عاطفيين قصير المفعول نلجأ إلى أحدهما بنية حسنة، لكن حين لا نذهب مباشرة إلى المصدر، نفقد القدرة في التعامل الحقيقي مع مسببات همومنا."

الصفحة:(57)

"إن مشاعرنا السلبية المزعومة تجعل معالجتنا الإدراكية أكثر بطئاً ومنهجية حيث نعتمد بدرجة أقل على الاستنتاجات المتسرعة ونعير مزيداً من الإنتباه نحو التفاصيل الدقيقة المهمة."

الصفحة:(61)

"قد تعلمنا مشاعرنا المؤلمة أموراً جديدة عن أنفسنا وقد تحثنا على الوصول لأفكار جديدة في مناحي حياتنا المهمة."

الصفحة:(66)

"إن أغلب قصصنا الشخصية الذاتية لا يمكن اعتبارها قصص ملحمية فالقليل منا تصلح قصته لأن تقدم في هوليوود، فأغلبها لا يصلح ولو لعمل فيلم رعب مبتذل."

الصفحة:(71)

"في الحقيقة فإن أحد أعظم التناقضات في التجربة البشرية هو أننا لا يمكننا تغيير أنفسنا أو ظروفنا حتى نتقبل ما نحظى به في الوقت الحالي فالتقبل هو شرط أساسي يسبق التغيير."

الصفحة:(75-76)

"أحد أعظم الانتصارات التي حققها البشر هو اختيار إفساح المجال في قلوبنا للبهجة والألم في الوقت ذاته وأن نألف كوننا غير مرتاحين."

الصفحة:(85)

"لا يمكنك اختيار رغباتك أو التحكم فيها ولكن يمكنك الاختيار ما بين إشعال السيجارة أو تناول طبق ثان حلوى، حين تكون ممتعاً بالمرونة العاطفية فعليك ألا تهدر وقتك في الصراع مع دوافعك."

الصفحة:(85)

"للكلمات قوة هائلة فكلمة خاطئة قادت إلى حروب ناهيك عن انتهاء زيجات لا تحصى، هناك اختلاف هائل بين التوتر والغضب أو بين التوتر والإحباط أو بين التوتر والقلق."

الصفحة:(88)

"في الحقيقة ولكي تعيش حياة هادفة وعازمة وتزدهر حقاً، فإن إحدى المهارات اللازمة لتطوير هذه القدرة هي أن تلقي نظرة من أعلى بحيث توسع من إدراكك وتجعلك حساساً تجاه السياق."

الصفحة:(100)

"إن المساحة التي وضعتها للحركة والتنفس تمنحك معية الاختيار العظيمة فأنت بدأت النظر إلى أفكار باعتبارها مجرد أفكار -وهي كذلك بالفعل- بدلاً من أن تكون لك توجيهات عليك اتباعها أو أن تنزعج بسببها."

الصفحة:(109)

"العيش وفقاً للمبادئ"

"هو فن التعايش مع الحياة من خلال قيمك الخاصة، أي القناعات والسلوكيات الهادفة التي تقدرها وتشعرك بالرضا، فتحديد قيمك الخاصة -لا القيم المفروضة عليك من الآخرين، ولا القيم التي تعتقد أن عليك الاهتمام بها، بل التي تهتم بها حقاً- والتصرف على أساسها تكون قد اتخذت الخطوة التالية والحاسمة في تعزيز المرونة العاطفية."

الصفحة:(113)

"إننا نستنزف طاقاتنا في مثل هذه القدرات ذات النتائج العكسية وهي الطاقة التي من الأفضل بذلها في تحقيق أهدافنا."

الصفحة:(122)

"يمكن تكون لكلمة (قيم) دلالة سيئة تذكرك بتعليمات المدرسة وهذا لا يعد أمراً جذاباً بحال، بل ويبدو عملاً إجبارياً أو تأديبياً أو انتقادياً وهو الأسوأ."

الصفحة:(125)

"بما أن القيم ترتبط بجودة العمل وليس كمه، فإن مقدار الوقت الذي تقضيه في تطبيق قيمك لا يعكس بالضرورة مقدار أهميتها بالنسبة لك أو يحدد درجة انخراطك في اللحظات الثمينة التي تحظى بها مع من تحب أو في الوقت الذي تقضيه في العمل."

الصفحة:(134)

"قد تشعرك عملية اتخاذ قرار صعب بالتحرر لأنها ستساعدك على التعرف على ماهيتك الحقيقية وتظهر تلك القدرة التي نتمتع بها جميعاً على تشكيل حياتنا."

الصفحة:(135)

"فحين نعلم أننا لا نملك الكثير لنخسره، تنخفض معدلات توترنا، وتزداد معدلات ثقتنا."

الصفحة:(143)

"إن المرونة في الشعور بالذات هي حجر الأساس للمرونة العاطفية، فالأشخاص ذوو طرق التفكير المنفتحة والذين يرون أنهم مسؤلون عن حياتهم الشخصية يكونوا أكثر إصراراً ومرونة في الإرادة العليا، أو في مجال البحث والتطوير، أو في مجال التدريب على الحراسة أو في العلاقات الشخصية."

الصفحة:(150)

"إن تفعيل استقلالنا -قوة الإرادة بدلاً من الاضطرار- هو الشرط الثاني من شروط تعديل طريقتك لإحداث تغيير ملحوظ."

الصفحة:(152)

"إن كانت الحياة عبارة عن سلسلة من اللحظات الصغيرة، فإنه يمكن دائماً تعديل كل لحظة بشكل طفيف، وكل هذه الأمور مجتمعة يمكن أن تتراكم لتصبح تعبيراً جذرياً."

الصفحة:(156)

"إن القدرة على تكوين عادات مرتبطة بالقيم لا تساعد على تأصيل رغباتنا المرجوة فحسب، بل تحرر مواردنا العقلية للقيام بالمزيد من المهام الأخرى."

الصفحة:(158)

"من المهم أن تصدق أنك تستطيع تحقيق هدفك وأنك بحاجة إلى إعارة الانتباه إلى العوائق التي يزيد احتمال وقوفها في طريقك، وهذا يدعى بالتناقض العقلي."

الصفحة:(165)

"والحفاظ على المرونة العاطفية يتطلب منا تحقيق التوازن بين المبالغة في الكفاءة والمبالغة في التحديات وهذا هو المقصود بمبدأ التأرجح."

الصفحة:(170)

"فمثلما نحن مفطورون على الإكتشاف، نحن مفطورون كذلك على البقاء في أمان، وتخلط أدمغتنا ما بين الأمان والراحة، تلك الراحة التي تستحوذ علينا."

الصفحة:(171)

"في نهاية المطاف، صار المخ -العضو الذي وظيفته "فهم" البيئة الاجتماعية- شديد التعقيد وراح يحاول فهم كل شيء."

الصفحة:(174)

"كي نعيش حقاً ونبقى أحياء، فعلينا تفضيل الشجاعة على الراحة كي نستمر في النمو والتطور وتحدي أنفسنا."

الصفحة:(179)

"والمرونة العاطفية يمكنها مساعدتنا على تعزيز جرأتنا؛ لأنها تساعدنا على التحرر من العواطف والأفكار المعقدة، والتعامل مع العوائق، وتحديد قيمنا بحيث نستطيع المضي قُدماً في تحقيق هدف بعيد المدى ويستحق السعي إليه، لكنها تساعدنا كذلك على التحرر من هذه الأهداف بمجرد أن نكتشف أنها غير ذات جدوى."

الصفحة:(187)

"الحكمة السائدة في العمل اليوم هي أن الأفكار والمشاعر المزعجة لا مكان لها في بيئة العمل وأن الموظفين خاصة المدربين عليهم أن يكونوا إما صامدين أو متفائلين دائماً."

الصفحة:(196)

"الحقيقة ببساطة هي أن فهمنا للآخرين بصورة خاطئة ليس بالأمر الصعب وغالباً ما ينجم ذلك في التحيزات التي لا نعترف بها على الإطلاق وما يزيد الأمر سوءاً هو تحيز البشر لفكرة أنهم غير متحيزين، لذا فنحن غالباً لا توجد لدينا فكرة بأننا متحيزون من الأساس."

الصفحة:(202)

"إن حضورك الفعلي في بيئة العمل يعني إفساد المجال لأفكارك ومشاعرك ومن ثم تسميتها والنظر إليها على حقيقتها: باعتبارها معلومات بدلاً من كونها حقائق أو توجيهات."

الصفحة:(207)

"والحقيقة الأكثر ترسخاً والتي يجب تذكرها هي أن التوتر لا يعتبر سيئاً في جميع الأحوال."

الصفحة:(209)

"إن كنت تقدر كونك معلماً ومرشداً وقائداً تساعد الموظفين على تنمية قدراتهم وتحسين نوعية حياتهم فستجد فن الإدراة يزخر بالكثير من الإبداع."

الصفحة:(217)

"إن المرونة العاطفية أشبه بلقاح يساعد على وقاية الابناء ضد الانغماس في لحظات الألم التي تخبئها لهم الحياة دون شك."

الصفحة:(222-223)

"إن تمتعك بالمرونة العاطفية يساعد أبناءك على تعلم مهاراتك ذاتها ورغم ذلك هناك خطوات أخرى استباقية يمكن اتخاذها."

الصفحة:(228)

"والاستقلال يعد حجر الأساس لحياة مديدة ومزدهرة وهو بالغ الأهمية لتطور الأبناء الاخلاق، فهو يعني إدارة الذات والتحكم فيها وفيما يخص مجال علم النفس ويقصد به الحيوات الشخصية المستقلة وفقاً للقرارات التي يتخذها الشخص."

الصفحة:(231)

"وغالباً حين نطالب بأن يتصرف الأبناء عندما يبكون أو يعبرون عن غضبهم أو يتصرفون بطرق أكثر قبولاً من الناحية الإجتماعية، فإننا نبعث لهم دون قصد برسالة تفيد بأن مشاعرهم لا تهمنا."

الصفحة:(238)

"والمرونة العاطفية هي التخلي عن التظاهر والأداء المفتعل، ما يعطي لأفعالنا قوة عظمى كونها مستمدة من قيمنا وقوتنا الجوهرية، وهذا أمر ملموس وصادق وحقيقي."

الصفحة:(243)

"تقبل فكرة أن الحب يأتي مع الألم، والألم يأتي مع الحب، وأن النجاح يأتي مع الفشل، والفشل يأتي مع النجاح."

الصفحة:(244)

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

اقتباسات قراء اقرأ للقراءة الجماعية لشهر يناير 2025